Rabu, 23 Juni 2021

Serangan Panik Ketika Traveling? Ini Tips Mengatasinya

Jangan biarkan serangan panik menghalangi keasyikan berliburmu, ya!

Dany Garjito | Amertiya Saraswati
cloud_download Baca offline
Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pixabay)
Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pixabay)

Guideku.com - Kita semua tahu kalau persiapan sebelum traveling adalah hal yang penting untuk dilakukan. Mulai dari fisik hingga mental, semuanya perlu kamu persiapkan sebelum menjejak dunia luar sana.

Namun, merencanakan traveling tidaklah semudah itu bagi mereka yang punya kecenderungan mengalami serangan panik.

Serangan panik (panic attack) adalah sesuatu yang tidak terprediksi dan dapat menyerang kapan saja.

Sensasinya juga berbeda-beda bagi setiap orang, mulai dari debar jantung yang terlalu cepat, susah bernapas, rasa sakit di dada, berkeringat dingin, hingga merasa seolah-olah sedang sekarat.

Bahkan saat kamu sedang menikmati liburan dan berada di tempat impianmu sekalipun, serangan panik tetap dapat tiba-tiba menghantam.

Kalau sudah begitu, bukan tidak mungkin bagi para pengidap serangan panik ini untuk merasa bahwa liburan mereka jadi kacau-balau.

Tapi, mengalami serangan panik di tengah liburan bukan berarti kamu jadi tidak bisa menikmati, lho.

Berikut adalah beberapa tips yang dilansir Guideku.com dari berbagai sumber untuk meredakan serangan panik di saat traveling:

1. Persiapkan dirimu sebelumnya

Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pixabay)
Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pixabay)

Persiapan di sini bukan cuma dalam hal barang bawaaan ya, guys.

Selain barang-barang, kamu juga harus merencanakan langkah-langkah apa saja yang perlu dilakukan di saat serangan panik terjadi.

Sebagai contoh, kamu bisa minta orang yang menemanimu traveling untuk membantu mencari tempat sepi hingga serangan panikmu mereda.

Kamu juga bisa melakukan sesi terapi atau meminta obat pada psikiater yang dapat membantumu untuk melewati serangan panik.

2. Cari sesuatu untuk mengalihkan perhatianmu

Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Unsplash)
Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Unsplash)

Ada beberapa orang yang memilih untuk berpura-pura bahwa mereka tidak sedang mengalami serangan panik dan mengalihkan fokus ke tempat lain.

Dengan begini, maka perhatianmu pun akan teralih dari serangan panik yang sedang terjadi.

Kamu bisa mengalihkan perhatianmu dengan memusatkan fokus ke hal-hal kecil di sekitarmu, misalnya bunga atau bahkan botol air.

Selain itu, kamu bisa juga melihat foto-foto yang ada di ponselmu, mendengarkan musik, atau membawa benda favoritmu dari rumah.

3. Melakukan riset sebelum berangkat

Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pixabay)
Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pixabay)

Terkadang, serangan panik juga bisa terjadi saat kamu menemui tempat yang tidak sesuai dengan ekspektasimu sebelumnya.

Oleh karena itu, usahakan untuk melakukan riset secara lengkap tentang tempat-tempat yang ingin kamu kunjungi, ya.

Ini bisa mengurangi rasa cemas yang kamu miliki dan mencegah kemungkinan terjadinya serangan panik.

4. Bernapas perlahan-lahan dan bermeditasi

Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pexels)
Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pexels)

Salah satu teknik paling sederhana untuk mengatasi serangan panik adalah dengan mengatur irama napasmu.

Tarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, dan rasakan bagaimana udara terembus keluar dari hidungmu.

Ulangi langkah ini hingga kamu merasa tenang.

Jika diperlukan, kamu juga bisa meletakkan tanganmu di atas dada atau perut.

Dengan begitu, kamu bisa meyakinkan dirimu sendiri bahwa serangan panik tidak akan membuatmu sekarat dan kamu akan baik-baik saja.

5. Tulis apa yang membuatmu panik di jurnal

Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pixabay)
Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pixabay)

Ini adalah cara lain yang bisa kamu lakukan selain mengalihkan fokus.

Dengan menulis hal-hal yang membuatmu panik dan apa yang kamu rasakan, maka sensasi serangan panik pun perlahan-lahan akan berkurang.

Tidak hanya itu, kamu juga bisa tahu hal-hal apa saja yang memicu serangan panikmu dan mencari cara untuk mencegahnya.

6. Ingat bahwa serangan panik tidak akan berlangsung selamanya

Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pixabay)
Tips Mengatasi Serangan Panik Saat Traveling (Pixabay)

Salah satu mantra ampuh yang dapat kamu ucapkan pada dirimu sendiri adalah meyakini bahwa serangan panik adalah sesuatu yang bersifat sementara.

Dengan begitu, kamu bisa lebih meyakinkan dirimu bahwa serangan panik yang kamu alami cepat atau lambat pasti berlalu.

Ingat juga bahwa serangan panik yang terjadi tidak akan mengacaukan liburanmu.

Segera setelah serangan panik itu berlalu, kamu bisa beristirahat sebentar dan kembali bersenang-senang, ya!

Terkait

Terkini